Учимся нырять правильно – мелкий водоем, прыжки с высоты

Содержание

Как научиться нырять?

Учимся нырять правильно - мелкий водоем, прыжки с высоты

Виктория Солуп

Если вы уже хотя бы немного умеете плавать, самое время научиться нырять в воду. Я расскажу, как это сделать.

В 7 лет родители отдали меня в секцию по прыжкам в воду. Тогда я еще не умела плавать, но воды не боялась, если чувствовала под ногами дно. Так я была уверена, что, даже если у меня не получится проплыть и метра, я в любой момент смогу стать на ноги.

Однако на занятиях по прыжкам в воду применялась другая тактика обучения малышей плаванию. В общем, нас там этому и не учили. А просто надели нам на талию маленькие резиновые круги и при помощи длинной палки оттолкнули от бортика чуть ли не в центр 5-метрового бассейна.

Если ребенок хоть как-то инстинктивно греб руками и ногами к бортику, то на следующем занятии его уже учили прыгать в воду с бортика. Пока, естественно, со спасательным кругом, но вполне самостоятельно. При этом прыгуну приходилось на несколько секунд задерживать дыхание.

К чему я это рассказываю? А к тому, что научиться задерживать дыхание под водой и нырять гораздо проще, чем плавать: для этого не нужно прикладывать большое количество физической силы. Так что, даже если вы пока самостоятельно проплываете не более 3-х метров, и то «по-собачьи», попробуйте научиться погружаться под воду.

Учимся задерживать дыхание

Сначала, находясь на суше, сделайте глубокий вдох и постарайтесь как можно дольше не дышать. Когда вы почувствуете, что у вас осталось совсем мало воздуха, начинайте медленно выдыхать его через рот. Если вы все делаете правильно, в это время вы будете издавать шипящий звук.

После того как вы потренируетесь на суше, попытайтесь проделать то же самое в воде. Пока не ныряйте, а просто опустите лицо в воду.

Помните: выдох должен быть постепенным. Это позволит продлить вам время нахождения под водой и не «собьет» дыхание. И старайтесь задерживать воздух не за щеками (как это нередко делают неопытные новички), а в легких. Иначе дольше нескольких секунд вам не удастся продержаться под водой.

Лучше сразу учиться нырять с открытыми глазами, поэтому заранее приобретите очки для плавания. И не бойтесь открыть в них глаза. Даже если немного воды из бассейна, моря или озера попадет на слизистую оболочку глаз, ничего страшного не случится. Люди с менее чувствительными глазами плавают под водой и вовсе без очков.

Учимся нырять в воду

Когда вы научились задерживать дыхание, зайдите в воду примерно по грудь и бросьте на дно бассейна или водоема какой-нибудь тонущий предмет, например камень или игрушку. Главное – чтобы вам было несложно заметить эту вещь. Теперь попытайтесь достать ее со дна. Видите, не так уж и сложно!

Проделайте это упражнение несколько раз, а затем постарайтесь нырнуть за этим предметом вниз головой. Для этого лягте на воду так, как если бы вы собирались плыть, и, делая гребок руками вниз и вперед, опустите в воду голову так, чтобы она оказалась ниже уровня ног.

На этом этапе первое время могут возникнуть трудности. Вода будет пытаться вытолкнуть вас на поверхность, поэтому придется приложить некоторые усилия, чтобы добраться до дна.

Удобнее всего плыть под водой брассом («по-лягушачьи»). Так вам будет несложно делать гребок руками, и тело само поплывет в нужном направлении.

Когда вы достанете предмет со дна, сделайте гребок по направлению к поверхности воды – и вы быстро вынырнете.

Потом усложните упражнение: снова бросьте на дно предмет, отойдите от него на несколько метров и, погрузившись в воду, постарайтесь доплыть до него. При этом помните, что нужно плыть не «на ощупь», а с открытыми глазами.

Когда вам удастся выполнить это упражнение, можете считать, что вы научились нырять. Осталось лишь совершенствовать свои навыки.

Постепенно усложняйте упражнения: за одно ныряние старайтесь достать со дна несколько предметов. А после этого можете учиться нырять в воду с невысокого бортика.

Но помните, что при этом глубина в бассейне или водоеме должна быть не меньше вашего роста, а дно – безупречно чистое.

Прыгая с бортика, не бойтесь нырять вниз головой, вытянув при этом руки вперед. В такой момент многие трусят и «летят» вперед всем телом, ударяясь о поверхность воды. Это действительно больно. А при плавном погружении головой вниз вы аккуратно войдете в воду и не почувствуете никакого дискомфорта, одно лишь наслаждение.

Учитесь плавать и нырять, ведь подводный мир, например, в море такой интересный!

Источник: http://www.estiva.ru/ru/articles/relax/5232/

Как научиться нырять с опоры и без нее

Учимся нырять правильно - мелкий водоем, прыжки с высоты

Нырять можно двумя способами: первый – прыгать или отталкиваться от чего-либо, второй – погружаться под воду, уже находясь в ней (без толчка).

Кроме того, свои особенности имеет ныряние (1) в бассейне, (2) в открытой воде. Рассмотрим ниже, как научиться нырять с использованием всех этих способов.

Как правильно нырять?

Если Вы стоите на поверхности и можете нырнуть в бассейн, то для такого нырка существуют четыре описанных ниже варианта (отметим, что не во всех бассейнах это разрешается).

Простой прыжок головой вперед

Становимся на край бортика бассейна, ступни сводим вместе, обхватываем край борта пальцами ног. Руки вытянуть вперед, после чего наклоняем корпус, немного сгибаем ноги, отталкиваемся от борта, и плавно входим в воду.

Выставляйте руки вперед так, чтобы голова шла параллельно рукам. Ставьте руки так, чтобы они были направлены вперед, а не выходили за линию проекции головы и шеи.

Нырок c тумбы

Применяется для того, чтобы выполнить старт в бассейне с тумбы для последующего плавания спортивными стилями. Это вариант, используемый профессиональными пловцами:

  1. Опорную ногу ставим вперед, зафиксировав положение кончиками пальцев.
  2. Вторую ногу отодвигаем назад и ставим на конец тумбы.
  3. Тело наклоняем и руками беремся за тумбу.
  4. Тело немного смещаем назад, как бы для разгона, и толкаемся впереди стоящей ногой, тут же приставляя заднюю ногу к ней.
  5. После того, как вы сделали взмах руками, они должны оказаться перед вами и, прежде чем вы погрузитесь головой, руки должны рассечь воду.

Пошагово эта техника показана здесь:

При полете тело должно быть ровным, в воду не нужно входить глубже, чем на 110 см.

Схематично данный вариант также показан на этой иллюстрации:Прыжок с тумбы

Данный способ прыжка обладает явным преимуществом и является самым оптимальным для выполнения быстрого старта. Такой способ старта в плавании еще называют легкоатлетическим.

Прыжок ногами в воду

Встаем на край борта, прижимаем руки к туловищу вдоль тела, делаем шаг вперед одной ногой, после этого отрываем от поверхности вторую и быстро присоединяем ее.

Носки обязательно оттягиваем, делаем это для хорошего рассечения воды.

Толчок от опоры

Данный вариант применяется, когда вы уже находитесь в воде и можете от чего-то оттолкнуться, классический пример – от стенки в бассейне.

Для этого набрать воздух в легкие и сгруппироваться так, чтобы колени были согнуты. Находясь в горизонтальном положении, ногами сильно отталкиваетесь от стенки бассейна, руки же в это время выставляете вперед, как показано на картинке:

Толчок от бортика

В момент толчка нужно погрузиться под воду и далее скользить под водой, возможно при этом работать ногами. Обычно используется работа ногами в стиле “баттерфляй”, но возможно использовать и кроль, и брасс.

Как научиться?

В первую очередь, вам нужно определиться, какой из вышеуказанных способов вам подходит и начать практиковаться им. Чем больше практики у вас будет – тем скорее и лучше вы научитесь.

Кроме того, очень рекомендуем посмотреть данное видео – в нем показан пошагово обучающий процесс:

Также обязательно рекомендуется ознакомиться с этими материалами:

  • как задерживать дыхание под водой;
  • как перемещаться под водой.

Нырок в воду без опоры

Если вы уже находитесь в воде – в море, ином открытом водоеме или в бассейне, то вам будет необходимо совершить нырок из безопорного положения.

Такое погружение в воду без опоры можно совершать тремя разными способами:

Вниз головой

Для того чтобы нырнуть головой вниз нужно сгруппировать тело, набрать достаточное количество воздуха, опустить голову в воду и чтобы начать двигаться по направлению ко дну следует подключить ноги.

Выглядит это следующим образом:
Погружение вниз головой без опоры

Далее можно толкаться ногами брассом, можно кролем или баттерфляем – в зависимости от того, какой техникой вы владеете.

Для большего эффекта и быстрого продвижения можно подключить руки в стиле брасс. При выныривании снова нужно сгруппировать тело, и с помощью стиля брасс выплыть на поверхность.

Начинающие или любители в данном случае зачастую закрывают нос рукой, чтобы в него не попала вода. Однако в таком случае неудобно плыть, потому вместо этого рекомендуется не поднимать нос кверху – тогда из него не выйдет воздух и в него не попадет вода, либо делать выдох носом – в этом случае в него опять-таки не попадет вода.

Вниз ногами

По-другому этот вариант называется “солдатиком”.

Принимаем вертикальное положение, набираем воздух в легкие. Далее с помощью движения рук, начиная от таза и продолжая гребок снизу вверх, погружаемся на глубину.

Наружу выбираемся с помощью быстрых движений рук и ног стилем брасс.

Нырок в длину

С помощью быстрой и ритмичной работы ног стилем кроль, в тот момент, когда одна рука находится впереди вытянутой, делаем второй рукой резкий гребок и входим в воду в горизонтальном положении.

Ноги работают кролем, а руками вы контролируете: либо погружаетесь ниже, либо выныриваете из воды.

Что делать, если слетают очки?

Очки – “стекляшки”

В целом, спортивное плавание – это плавание в очках:

  1. Во-первых, это объясняется тем, что в бассейне вода дезинфицируется хлоркой или другими не хлорсодержащими препаратами, которые могут вызвать раздражение глаз.

    В открытых же водоемах не рекомендуется плавать с открытыми глазами т.к. в воде может содержаться немалое количество бактерий, вирусов, грибков, паразитов, которые могут вызвать инфекционные заболевания глаз.

  2. Во-вторых, плавание (а особенно ныряние) подразумевает погружение головы в воду – а с открытыми глазами под водой умеют находиться немногие.

В этой связи, ныряние также рекомендуется производить в плавательных очках.

Однако здесь же сразу возникает проблема: если вы делаете прыжок с опоры, то во время входа в воду от удара с головы слетают очки. В бассейне это срывает дальнейшее плавание, а в открытом водоеме это грозит их утратой.

Полностью эту проблему не устранить, но можно сделать следующее:

  1. Одевайте очки под плавательную шапочку. Как минимум с головы они точно никуда тогда не денутся, это значительно усилит их “усидчивость” на глазах во время прыжка.
  2. По максимуму затяните резинки от очков. Но учтите, что этот вариант подойдет только для прыжков, но не сгодится для длительного плавания – очки будут давить на лицо.
  3. Попробуйте очки – “стекляшки” (без силиконового уплотнителя). По отзывам, они меньше слетают (хотя для обычного плавания они могут пропускать больше воды – но это строго индивидуально и зависит от модели).

Советы и меры предосторожности

Техника безопасности очень важна при нырянии. Обязательно ознакомьтесь с этими рекомендациями, прежде чем перейти к активным действиям:

  • Решив научиться на длительное время задерживать дыхание под водой, вы должны уметь держаться на воде (про обучение этому навыку и плаванию в целом читайте здесь), проводить регулярные тренировки и самое главное, запомните – нужно начинать с малого.Ни в коем случае не изнуряйте себя сидя без воздуха под водой, задыхаясь, чтобы выдержать заветные секунды или минуты. К этому вопросу следует подходить постепенно.Начать можно даже с пары секунд пребывания под водой без воздуха, постепенно увеличивая свое время. Работать главное не на скорость, а на результат. Терпение, усердные тренировки – и в скором времени вы сможете покорить подводную гладь.
  • Следите, чтобы при выныривании вас не накрыла волна – это опасно.
  • При погружении в глубину не переусердствуйте, так как если опуститься слишком глубоко, можете ощутить большое давление воды на уши.
  • В открытой воде, прежде чем нырять, стоит большое внимание уделять осмотру дна. Проверить достаточная ли глубина для того чтобы нырнуть и не повредить себе голову или любую другую часть тела. Также следует посмотреть, чтобы не было бревен, палок и прочего, что могло бы вам нанести телесные повреждения.
  • Касаемо бассейна – в чаше бассейна может в каком-то месте отколоться плитка, а при отталкивании от края бассейна вы можете легко поскользнуться и поранить себе ногу, т.к. края бассейна могут оказаться скользкими – поэтому за этим моментом нужно внимательно следить.
  • Прежде чем научиться нырять в открытой воде, потренируйте свой нос, поскольку при нырянии в ноздри может попасть вода и вызвать очень неприятные ощущения носоглотки.
  • Если вы ныряете в море или в любом другом водоеме, где присутствуют волны, ныряйте под них.
  • Если ныряете в водоеме, где присутствует течение, начинайте нырять еще с берега и не заходите дальше, чем по пояс. Чтобы вы уверенно могли стоять на дне, и была полная уверенность в том, что течение вас не унесет.
  • Категорически запрещено совершать погружение под воду в местах, где находится стоянка судов.
  • В целом, стоит быть бдительными и осторожными. В любых экстренных ситуациях на воде не разводить панику, вода этого не прощает.

Что делать, если свело ноги

Важно также знать, что в прохладной воде судорогой может свести мышцы. Эта участь постигает любую часть тела, но зачастую это случается с ногами.

В таком случае не стоит паниковать, а нужно предпринять следующие меры:

  • Остановиться и по максимуму расслабить место судороги.
  • Помять судорожное место в воде.
  • Если в силах самостоятельно выйти на сушу, то стоит это сделать немедля и уже там растереть больное место.
  • Если не помогают растирания, в таком случае вам поможет заостренный предмет, любые подручные средства с острым концом. Острием (ножа, ножниц, гвоздя, серьги и т.д.) стоит наносить легкие покалывания на пораженное место.
  • Лучше всего от судорожной реакции помогает игла.
  • Не заходить обратно в воду, пока полностью не согреетесь и не будете убеждены, что реакция не повторится.

Источник: https://iplav.com/stili/pod-vodoi/kak-nauchitsya-nyryat.html

Как правильно нырять в бассейне

Учимся нырять правильно - мелкий водоем, прыжки с высоты

Нырять в бассейне – дело не простое, нужно побороть множество своих страхов, лучше всего, если в освоении этой техники вам будет помогать опытный инструктор. Процесс состоит их трех частей:

  • Подготовка;
  • Освоение техники;
  • Отработка сложных маневров.

Найти место с подходящей глубиной – первое, что нужно сделать. Подходящей считается глубина 2,4 – 2,7 метра, её можно определить по указателям на бортиках, обычно в бассейне висят таблички, разрешающие ныряние в конкретном месте.

Это очень важное условие при соблюдении собственной безопасности.

Помните, что нырять в открытых водоемах, таких как реки или пруды, не так безопасно как в бассейне, ведь глубина дна в них непостоянна, более того, на дне могут быть камни или мусор, в том числе и стеклянные осколки.

Освоение техники

Технически правильным считается прыжок головой вниз. Научиться его выполнять сразу получается далеко не у всех, так как сначала нужно преодолеть страх.

Удар головой о воду, особенно при не правильно выполненном прыжке, вызывает болезненные ощущения, более того, можно получить травмы различной степени тяжести. Специалисты рекомендуют начать прыжки в воду вперед ногами, чтобы почувствовать и привыкнуть к новым ощущениям.

Потом попробуйте падать в воду, это поможет понять, как вода принимает тело, и научиться нырять, со временем страх уйдет сам собой.

Стоя на бортике, вы можете правильно отрабатывать движения:

  • Упражнение первое: руки нужно вытянуть прямо вверх, ладонь на ладонь, спина ровная, подбородок прижат к груди, несколько раз потянуться вверх;
  • Упражнение второе: встать на одно колено, руки вытянуть вверх ладонь на ладонь, не сжимать руки в замок, подбородок прижат к груди, нужно наклониться и потянуться так, чтобы коснуться пола пальцами, затем руками, затем животом, то есть, плавно имитируя погружение в воду.

Эти упражнения помогут правильно отработать группировку тела и мягко входить в воду в бассейне.

После этого можно повторить второе упражнение уже при погружении в воду. С колена следует нырять, пока вы окончательно не привыкните и не начнете чувствовать себя уверенно. Перед прыжком сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Когда вы будете готовы нырять из позиции стоя, подойдите к бортику, наклоняйтесь к воде и прыгайте, лучше чтобы изначально вам помог тренер сохранить правильный изгиб.

Поставьте опорную ногу на край бассейна (обычно у правшей опорная нога правая, а у левшей, соответственно, левая). Вторая нога должна быть чуть дальше от бортика, вес распределен на обе ноги. Это начальная позиция при прыжке.

Лучше запомнить положение ног и начинать всегда с одинаковой позиции. Это поможет освоить ныряние быстрее. После этого можно осваивать нырок с разбега, делая три-пять шагов перед прыжком, отталкиваемся всегда опорной ногой.

При этом пока вы разбегаетесь – руки находятся по бокам, непосредственно перед прыжком, они занимают позицию как при тренировках – подняты вверх над головой, ладони открыты и сложены одна на другую.

Очень важно не упасть в воду, а хорошо оттолкнуться и нырнуть в бассейн, прыжок должен получиться длинным, при этом ноги держим вместе, носочки тянем. После прыжка можно начать плыть или всплывать, чтобы набрать воздух.

На соревнованиях, например, нырок осуществляется не с бортика, а с тумбочки, которая чуть выше. Для этого нужно присесть и коснуться руками пальцев ног. После того как прозвучит свисток, нужно неглубоко нырнуть и сразу же начать плыть. Важно быть сгруппированным и нырять без брызг, чтобы сэкономить важные при соревнованиях секунды.

Кроме бортика, можно нырять с трамплина. Такой прыжок гораздо сложнее, ведь высота составляет более десяти метров, убедитесь, что глубина бассейна составляет хотя бы 4 метра. Для нырка с трамплина можно использовать ту же технику, важно лишь выбрать правильный угол, чтобы мягко войти в воду.

Этот прыжок можно выполнять с шага или разбега, на краю трамплина нужно прыгнут в воздух, приземлившись на обе ноги, оттолкнуться и прыгнуть в воду.

Ещё одна техника пряжка с высокой тумбочки/трамплина – согнувшись. Он выполняется с шага, во время прыжка нужно подтянуться руками к носочкам и выпрямиться перед погружением в воду.

Информация о безопасности

Ныряние может быть очень опасным, если оно выполняется неопытным неподготовленным человеком. Неправильная техника задержки дыхания может привести к обратному результату, затормозив работу нервной системы, вплоть до потери сознания.

Ещё один опасный момент – удар животом о воду. Так как в районе солнечного сплетения находятся множество нервных окончаний, такой удар может спровоцировать остановку сердца, при этом шансов сгруппироваться и отдышаться в воде практически нет.

Источник: http://ybasseyna.ru/plavanie/kak_pravilno_niiryat_v_bassejne.html

9 простых советов от профессиональных спортсменов, которые помогут научить ребенка плавать

Учимся нырять правильно - мелкий водоем, прыжки с высоты

Летом многие едут на море или к реке, в том числе и с детьми. Чтобы не волноваться за своего малыша, лучше заранее научить его плавать. Это не так сложно, как может показаться: уже через 3–4 урока ребенок сможет уверенно держаться на воде, нырять и даже плавать под водой.

Мы в AdMe.ru собрали советы от профессиональных тренеров и спортсменов. Они помогут ребенку научиться плавать, а вам — спокойно провести отпуск, не переживая за безопасность малыша.

1. Прежде чем заходить в воду, нужно отработать движения на суше

© Depositphotos   © Depositphotos  

Плавать — это не просто хаотично двигать в воде руками и ногами. Даже если не думать о стилях плавания и прочих нюансах, нужно знать технику, которая дает возможность держаться на плаву. Прежде чем окунаться в водоем, ребенку нужно научиться правильно отталкиваться от воды, дышать и задерживать дыхание.

Если вы сами не являетесь профессиональным пловцом, помочь ребенку в учебе могут ролики от тренеров, которых в интернете великое множество. После того как ребенок несколько раз отработает технику на суше, можно позволить ему заходить в воду. В этом случае он не растеряется и не запаникует, если вдруг вода собьет его с ног, попадет в глаза или он случайно заплывет чуть глубже, чем хотел.

2. Выбирайте доску для плавания вместо нарукавников и жилетов

© Depositphotos   © Depositphotos  

Нарукавники и жилеты для плавания наполнены воздухом, и за счет этого они удерживают тело на поверхности. Но плавать в этих средствах защиты неудобно: они нужны для того, чтобы просто не уходить под воду. С ними ребенок не сможет нормально двигаться и большую часть времени будет «висеть» в воде или плескаться на мелководье, либо вам придется двигать его в воде самостоятельно.

Если малыш заинтересован именно в плавании, то более логичным решением будет доска. Она гораздо удобнее, также не дает уйти под воду, но при этом не ограничивает в движениях. Она дает точку опоры и заставляет ребенка шевелить ногами, чтобы двигаться. С ней он научится не бояться воды и контролировать свои движения.

3. Движения ногами нужно отработать на мелководье

© Depositphotos   © Depositphotos  

Ноги — это «мотор», который позволяет человеку двигаться в воде. Конечно, плавать, не задействуя рук, тоже сложно, но если не задействовать ноги, шанс пойти ко дну гораздо выше.

Поэтому первое, что нужно сделать, — научить ребенка двигаться с помощью ног. Сложного здесь ничего нет: двигать ногами можно либо как лягушка, сгибая их в коленях и подтягивая к ягодицам, либо плавать с вытянутыми ногами, перебирая ступнями. Обычно люди делают это интуитивно.

Но отработка движений нужна не только для того, чтобы их освоить. Это помогает также развить выносливость ног и размять мышцы. Например, при прыжках в воду у людей нередко сводит икры. Подобная тренировка поможет предотвратить это.

4. Не учите ребенка зажимать нос рукой во время ныряния

© Depositphotos   © Depositphotos  

Многие дети, да и взрослые, опускаясь в воду, зажимают нос. На уроках плавания такому никого не учат. Во-первых, плавать с одной рукой не получится. Во-вторых, есть риск рефлекторно вздохнуть и набрать в нос воды, если убрать руку.

Поэтому лучше сразу научить ребенка правильно задерживать дыхание. Для этого нужно сделать глубокий вдох и, не выдыхая, погрузиться в воду. Некоторые думают, что, если нос будет открыт, в него зальется вода, но физиологически это невозможно.

Единственное исключение, когда нужно зажимать нос рукой, — если человек прыгает в воду с большой высоты ногами вперед. В этом случае зажатый нос не дает нам оглохнуть.

5. Поддерживайте ребенка под спиной или животом, чтобы научить держаться на воде

© Depositphotos   © Depositphotos  

Большинство детей, которые боятся воды, просто не умеют контролировать свое тело, поэтому опасаются утонуть. Из-за этого они напрягаются, мышцы становятся еще тяжелее, и человек действительно быстрее уходит под воду.

Чтобы ребенок не боялся воды, заходите в водоем вместе с ним. Сначала отрабатывайте движения на небольшой глубине, поддерживая ребенка под животом или спиной. Если ребенок уже умеет правильно двигать руками и ногами, повторить это в воде ему не составит большого труда. Как только вы заметите, что малыш стал более уверенным, можно увеличивать глубину.

Спустя несколько занятий ребенок научится самостоятельно держаться и двигаться на воде и перестанет ее бояться.

6. Чтобы двигаться, нужно отталкиваться от воды, а не бить по ней руками

© Depositphotos   © Depositphotos  

Многие дети и взрослые, не умеющие плавать, молотят по воде руками и ногами. Так они создают море брызг, тратят силы, но практически не двигаются с места. Если вы посмотрите на профессиональных пловцов, то заметите, что они двигаются в воде практически незаметно, как дельфины. Они создают минимум брызг, но плывут гораздо быстрее.

Весь секрет движения под водой заключается в том, чтобы от нее отталкиваться. Человек делает это с помощью стоп и ладоней. Отталкиваться от воды нужно так же, как и от любой другой поверхности, поскольку, когда мы находимся под ней, она становится упругой. Именно поэтому важно отработать правильные движения, прежде чем начинать плавать.

7. Протащите ребенка полметра под водой и вытащите на поверхность, чтобы он научился плавать на глубине

© Depositphotos   © Depositphotos  

Чтобы научиться плавать под водой, нужно уметь задерживать дыхание и правильно от нее отталкиваться. Но ребенок еще не умеет рассчитывать свои силы, поэтому не стоит разрешать ему заплывать на глубину самостоятельно.

Чтобы помочь ребенку освоить подводное плавание, попросите его погрузиться под воду, после чего протащите на небольшую дистанцию, поддерживая за талию или за руки, и вытащите из воды. Можно повторить это упражнение несколько раз, увеличивая дистанцию. После этого малыш, скорее всего, сможет проплыть под водой самостоятельно.

Чтобы проконтролировать расстояние, отплывите подальше и попросите ребенка доплыть до вас под водой. Если все получается хорошо, можно предложить ему доплыть до вас и обратно. Прежде чем погружаться, убедитесь, что ребенок научился правильно двигаться и не боится глубины.

8. Нырять в воду нужно вниз головой, а не ногами

© Depositphotos   © Depositphotos  

Удариться о воду — это все равно что упасть с размаху на твердую землю: будет очень больно. Поэтому, если ребенок освоил плавание и хочет нырять, потратьте время на то, чтобы научить его делать это правильно.

В принципе, в прыжке вниз ногами нет ничего страшного, если прыгать с небольшой высоты. Но при прыжке с этой позиции есть риск, что тело накренится вперед, и человек ударится о воду животом. Плюс вхождение в воду ногами вперед может оглушить, и сразу же поплыть не получится.

Гораздо удобнее и безопаснее погружаться в воду вниз головой. Правильная позиция: немного согнуть руки в локтях, свести кисти и вытянуть их перед лицом.

После этого остается только слегка наклониться вперед и прыгнуть в воду. Таким образом первыми в воду входят руки, а потом голова и все остальное тело.

С такой позиции вхождение будет более мягким, да и всплывать на поверхность будет удобнее.

9. Возьмите несколько уроков у тренера перед поездкой на отдых

© Depositphotos   © Depositphotos  

В плавании нет ничего особенно сложного, и научить другого правильным движениям не составит труда — правда, при условии, что вы сами уже умеете плавать. Если же вы передвигаетесь в воде «по-собачьи» или используете для этого надувной матрас, вряд ли вам удастся научить ребенка правильно двигаться.

Можно использовать видеоуроки, но если малыш настроен много времени проводить в воде, перед поездкой лучше взять несколько уроков у тренера. Суперпловцом за 3–4 занятия ребенок не станет, но научится держаться на воде, нырять, задерживать дыхание и контролировать свое тело в новой обстановке.

Так поездка для малыша пройдет приятнее и безопаснее, да и вам не придется за него волноваться.

Эти советы подойдут и взрослым, которые не умеют, но хотят научиться плавать. А как вы относитесь к открытой воде? Любите плавать или предпочитаете проводить время на суше?

Фото на превью Depositphotos, Depositphotos

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-puteshestviya/9-prostyh-sovetov-ot-professionalnyh-sportsmenov-kotorye-pomogut-nauchit-rebenka-plavat-1822065/

Ныряние: как не навредить себе

Учимся нырять правильно - мелкий водоем, прыжки с высоты

Многие люди, умеющие плавать, боятся нырять — им кажется, что прыжки в воду опасны для жизни. Другие обожают нырять в любое неизведанное водное пространство, будь то река или небольшое озеро. И те, и другие неправы.

Во время ныряния необходимо соблюдать правила безопасности, иначе такое развлечение может закончиться катастрофой, однако, если по-настоящему знать эти правила и применять их на практике, то ничего страшного с человеком случиться не может.

Ныряние – это такая разновидность плавания, при котором человек в течение некоторого времени находится под толщей воды, не пополняя запаса воздуха в легких.

Нырять умеют и любят многие животные. Дельфины, киты, бобры, кашалоты, ондатры, черепахи и змеи отлично чувствуют себя под водой. Даже птицы, к примеру, гагары и пингвины, и те наслаждаются подводным купанием.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что человек тоже захотел научиться нырять. Однако часто люди забывают о правилах безопасности при нырянии и не хотят понять очевидного факта: ныряние может быть опасным для жизни.

Только частые тренировки, знание правил безопасности и голова на плечах способны сохранить жизнь любителю острых ощущений.

Как научиться нырять

Казалось бы, нет ничего проще: зайти на трамплин (или другую возвышенность рядом с открытыми водоемами) и прыгнуть. Но как именно нужно прыгать? Как правильно заходить в воду? Как смягчить удар во время вхождения в водную гладь? На эти и другие вопросы мы постараемся вам ответить в данной статье.

Различаются два вида ныряния:

— ныряние в глубину, когда человек погружается в воду на 5 или более метров, находясь в вертикальном положении;

— ныряние в длину, при котором пловец оказывается скрытым под водой на глубине 1-2 метров в горизонтальном положении.

Водолазы смешивают два этих подхода: сперва человек погружается на глубину, а затем только начинает плыть по дну моря, озера или другого водного массива.

Чтобы научиться правильно нырять, нужно знать основы наземной подготовки для прыжков, уметь задерживать дыхание и знать некоторые хитрости.

1. Наземная подготовка

Для любого прыжка, будь то обычный «солдатик» или «бомбочка», крайне важно умение группироваться. Без этого навыка вы можете получить серьезные травмы, ведь не зря считается, что неправильно выполненный прыжок с высоты на воду равен прыжку с такой же высоты на асфальт.

Профессиональные спортсмены, входя в воду, стараются уменьшить площадь поперечного сечения своего тела. Если этого не сделать, то последствия могут быть трагическими.

При падении даже с небольшой высоты на спину или живот и несоблюдении техники безопасности при прыжке в воду человек получает серьезные травмы, порой несовместимые с жизнью, так как во время соприкосновения воды с телом последнее испытывает большое сопротивление, вызывающие сильные перегрузки.

Помимо навыков группировки важно научиться делать кувырки и перекаты — они помогут освоить вращения вокруг поперечной оси тела.

2. Задержка дыхания

Профессиональные ныряльщики могут находиться под водой до 4 минут. Такой результат — плод длительных тренировок, поэтому, если вы хотите увеличить время пребывания под водой, вы должны, во-первых, уже уметь плавать, во-вторых, регулярно тренироваться, в-третьих, не стремиться к быстрым результатам и увеличивать время нахождения под водной гладью постепенно.

3. Прочие навыки и хитрости

— при прыжке вперед ногами в воду следует входить с оттянутыми носками, держа руки плотно прижатыми к телу, а ноги слегка согнутыми в коленях;

— при прыжке вперед головой руки нужно вытянуть вперед так, чтобы голова оказалась под ними, наклонить корпус вперед и немного согнуть ноги в коленях, затем оттолкнуться от опоры и вылететь, стараясь не изменять положение тела;

— под водой нужно держать глаза широко открытыми;

— не нужно купаться и нырять, если у вас простуда или температура;

— во время погружения на глубину следует энергично плыть вниз, иначе вода вытолкнет ваше тело на поверхность;

— не следует резко увеличивать нагрузку, тем более не нужно задерживать дыхание на долгое время под водой без тренировок.

«Травма ныряльщика»

Ежегодно в больницу поступают сотни людей, у которых наблюдается подобная травма.

«Травма ныряльщика» – это термин, придуманный для характеризации перелома шейного позвонка с повреждением спинного мозга, вызванного сильным ударом о дно водоема. Когда голова человека соприкасается с дном водоема, в шейном отделе происходит резкое сгибание и разгибание, вследствие чего позвонки ломаются, смещаются в сторону и затрагивают спинной мозг.

Ныряние на мелководье или в неизвестных местах может закончиться для человека трагически. В лучшем случае человек получит вывих челюсти, в худшем — размозжение спинного мозга, при котором пациенты чаще всего умирают. Если спинной мозг поврежден не так сильно, у них наблюдается паралич конечностей, они не могут существовать без посторонней помощи.

Из-за того, что такие больные не в состоянии двигаться, у них могут образовываться пролежни, развиваться пневмония и наблюдаться многие другие осложнения.

Если даже человеку удалось избежать паралича, то его все равно на протяжении всей жизни будут мучить боли в позвоночнике. Кроме того, позвонки, находящиеся рядом с поврежденными из-за травмы позвонками, берут на себя дополнительную нагрузку, вследствие чего быстро изнашиваются и в конечном итоге рассыпаются.

Вследствие сильного удара о воду животом у человека может разорваться селезенка или печень, нарушиться работа многих внутренних органов, а из-за ощутимого ушиба спины — отказать почки.

Оказание первой помощи

Если вы видите, что человек нырнул, но уже довольно длительное время не появляется на поверхности, вам нужно самостоятельно извлечь его из водоема.

Делать это нужно аккуратно: ни в коем случае не тащите утопающего за волосы и не пытайтесь развернуть его голову к себе, так вы еще больше травмируете пострадавшего.

Незадачливого ныряльщика нужно подхватить под мышки, прислонить спиной к себе и плыть к берегу, придерживая пострадавшего одной рукой.

Нельзя пытаться самостоятельно вправить позвонки!

Как только вы выберетесь на берег, нужно срочно вызвать карету «Скорой помощи».

Пока машина не приехала, вы не должны предпринимать каких-либо попыток самостоятельно вправить позвонки, лучшее, что вы можете сделать для больного — уложить его на ровную поверхность и очистить его рот от грязи и песка, намотав на палец чистый носовой платок или косынку. Также рекомендуется аккуратно зафиксировать шею пострадавшего бочонками из свернутой одежды или мешками, наполненными песком.

Если человек, которого вы вытащили из воды, находится в бессознательном состоянии, делайте ему искусственное дыхание и непрямой массаж сердца. Помните, что сдвигать голову больного ни в коем случае нельзя! Даже когда пострадавшего повезут в машине «Скорой помощи», его голову нужно будет фиксировать в неподвижном положении.

Чтобы избежать подобных катастрофических последствий, нужно соблюдать простые правила: не нырять в воду в состоянии алкогольного опьянения, опасаться прыгать в воду в незнакомом водоеме и перед прыжком обязательно изучить дно и глубину места, куда вы собираетесь прыгать. Кроме того, нельзя нырять в воду с большой высоты, во время шторма и в том месте, где стоят морские суда. Будьте аккуратны и берегите свою жизнь!

Чванова Яна

Источник: https://narmed.ru/articles/zdorove/nyryanie_kak_ne_navredit_sebe_

Правильное ныряние в длину – короткий путь к красивому плаванию

Учимся нырять правильно - мелкий водоем, прыжки с высоты

Ныряние в длину пригодится не только для достижения результатов в бассейне. Нырнуть правильно иногда нужно в экстренных ситуациях, а иногда на отдыхе, купаясь в море или другом водоёме. Правильное ныряние в толщу воды: возможность избежать травм, вывихов, продемонстрировать спортивную форму.

Техника ныряния в длину

За красотой и слаженностью движений на старте стоит труд пловцов на тренировках. Ныряние в воду требует подготовленности сразу по нескольким направлениям. Нужно сделать верные, отточенные движения до и после старта, подготовить дыхательную систему к погружению, технично войти в воду.

Перед заплывом подготовить лёгкие: сделать их гипервентиляцию: пловцы ровно и спокойно вдыхают и выдыхают. За секунду до старта делают глубокий вдох. Лишние углекислоты выделяются из крови, мышечная работа облегчается.

Погружаясь, пловцы уменьшают давление внутри лёгких. Нырнув, делают два-три глотка, а затем выдыхают воздух. Это упражнение позволяет находиться нужное время под водой без воздуха.

И устранит желание вдохнуть глубже, и тогда спортсмен сосредоточивается только на заплыве.

Способы погружения

Техника ныряния в длину предусматривает правильное погружение в воду или правильный старт. Ныряют двумя способами, в зависимости от выбранного стиля плавания и поставленных перед спортсменом целей.

Головой вниз ныряют, когда известно дно водоёма и во время спортивных соревнований в бассейнах.

Ногами вниз ныряют, когда глубина бассейна либо озера и характер дна неизвестны, а также при экстренных прыжках в одежде.

  • С бортика бассейна: ступни плотно свести, обхватив пальцами ног край бортика, ноги чуть согнуть. Вытянуть руки и наклонить корпус, голова и руки окажутся в одной плоскости. Оттолкнуться от бортика, плавно войти в воду.
  • С тумбы: пальцами опорной ноги обхватить край тумбы, вторую ногу отвести на её край. Наклонить корпус и взяться руками за край тумбы. Оттолкнуться, одновременно вытягивая руки вперёд, нырнуть. Этот вариант считается оптимальным для профессионалов, прыжок с тумбы называют легкоатлетическим прыжком.
  • C бортика бассейна: встать на край бортика, прижав руки плотно к туловищу. Сделать шаг одной ногой, оттолкнуться и прыгнуть, одновременно приставляя вторую ногу. В процессе прыжка натянуть носки для лучшего вхождения.
  • Толчком от опоры, обычно от стенки бассейна: в воде согнуть ноги, прислонив ступни к стенке бассейна, сильно оттолкнуться, вытянув руки и корпус.

Тренеры советуют нырять с открытыми глазами, чтобы наметить ориентиры на дне бассейна. Обычно это метки или рисунки на дне, противоположный борт. Это ускорит дальнейшее продвижение, сэкономит время.

Техника ныряния в бассейне в длину предусматривает и дальнейшее продвижение разными способами:

  • Торпеда: тело спортсмена натянуто как струна, голова находится между вытянутыми вперёд руками, продвижение вперёд осуществляется за счёт энергичных движений ногами.
  • Брасс: после погружения спортсмен делает мощный гребок, после которого руки остаются у бёдер, а в момент паузы происходит основное движение вперёд с помощью корпуса.
  • На боку: техника подобна технике брасс, но тело повёрнуто набок
  • Комбинированный способ: выполнение под водой гребков руками брассом, а ногами кролем либо руками способом дельфин, а ногами способом брасс. Комбинаций много, они зависят от задач, поставленных на соревнованиях и возможностей спортсмена.

Физическая подготовка

Без подобающей физической подготовки ныряние в бассейне либо другом водоёме в длину невозможно. Не зря пловцы тренируются ежедневно по несколько часов. Их тренировки не ограничиваются только бассейном: это общие упражнения в спортивном зале, баскетбол, другие командные игры, катание на горных и беговых лыжах.

Общая физическая подготовка (ОФП) решает комплекс задач, который ведёт пловца к высоким результатам. В первую очередь, это его здоровье и всестороннее физическое развитие. Выносливость, скорость, пластичность, ловкость: гаранты лёгких многочасовых тренировок и заплывов на соревнованиях.

Около 70% тренировок относятся к ОФП в воде. Они направлены на развитие выносливости и увеличение скоростных способностей спортсменов. Занятия предполагают разные виды нагрузок: равномерные, интервальные, контрольно-соревновательные и т. п. К каждому спортсмену тренер находит особый подход исходя из его настоящей физической формы.

Использование дополнительного инвентаря на тренировках даёт видимый эффект. Пояса с утяжелением, лопатки, ласты разной длины, доски, резина, колобашки: это элементы, помогающие пловцам укрепить свою физическую форму.

Например, распространено упражнение с резиновым тренажёром: когда пловец, держась за край резиновой ленты, привязанной к бортику бассейна, совершает гребковые движения на месте.

Или тренировки с лопатками, одевающимися на руки и колобашкой, удерживаемой между бёдер или голеней, формируют устойчивое положение в воде и гибкость спортсмена.

ОФП на суше: неотъемлемая часть тренировок. Упражнения выпрямляют позвоночник, увеличивают подвижность суставов, развивают мышечную ткань, закаливают организм.

Силовые упражнения на суше выполняются с утяжелением, например, со штангой либо гантелями. Если к развитию силы нужно прибавить скорость, то пловцам предлагается поиграть в баскетбол, волейбол либо толкнуть ядро.

Упражнения на гибкость необходимы для придания суставам эластичности, что необходимо для растяжки и выполнения разворотов. В этом случае применяется комплекс упражнений для растягивания мышц, выполняются они как с дополнительным инвентарём, так и без него.

Скорость: один из решающих факторов на соревнованиях. Она достигается укреплением основных групп мышц, их нервных реакций, эластичности. Достигается высокой уровень скорости на беговых тренировках, во время групповых спортивных игр, на беговых дорожках и эллипсах.

Выносливость: одна из необходимых составляющих ОФП. Выносливость необходима пловцу для длительных тренировок и преодоления длинных дистанций. Тренируется это качество путём выполнения монотонных упражнений в тренажерном зале, а также укреплением общих физических показателей.

Ловкость нужна в плавании для координации движений во время заплыва и осваивания разных по степени сложности движений. Быстрое выполнение поворотов, кувырков, правильный старт: результаты тренировки этой способности.

Преимущества владения навыком

Для любителей и профессионалов навыки ныряния в бассейн либо в воду водоёма необходимы, владение ими обладает следующими преимуществами.

  1. Укрепление общей физической формы. Без владения телом невозможно грамотно войти в воду, нырнуть. В свою очередь, грамотный вход в воду обеспечит безупречное преодоление дистанции.
  2. Навык применим не только в бассейнах, но и при отдыхе на море, озере, другом водоёме. В разрешённых местах ныряние в длину обеспечит комфортное плавание. Нужен навык и для дайверов, серферов и других спортсменов, занимающихся спортом на открытом водоёме. Без правильного вхождения в воду невозможно освоить сложные приёмы этих видов спорта.
  3. Эстетическая составляющая: красиво, атлетически сложенный пловец, привлекает внимание на тренировках и соревнованиях, в бассейнах и во время заплывов в природных водоёмах.

Ныряние в воду не только поможет быстрее преодолеть нужную дистанцию, но и поспособствует развитию силы, лёгкости, гибкости. Человек почувствует своё тело, укрепит здоровье. Перед погружением в воду убеждаются в безопасности дна в природных водоёмах, а в бассейне – в достаточной для погружений глубине.

Источник: https://swimpower.ru/pravilnoe-nyrjanie-v-dlinu-korotkij-put-k-krasivomu-plavaniju/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.